Se estás a pensar em candidatar-te ao curso básico da PRM, provavelmente queres saber quais são os exercícios feitos em Matalane durante o processo de admissão.
A fase física é uma das mais desafiantes e também uma das mais importantes pois testa a tua resistência, força e disciplina.
1. Agachamento Normal
O agachamento é outro dos exercícios mais cobrados em Matalane.
Ele serve para medir a força e resistência das pernas, essenciais para o treino policial.
Dica: mantém as costas retas e os joelhos a 90°. Evita curvar a coluna.
- Duração: 4 minutos.
- O candidato deve fazer movimentos contínuos, descendo até os joelhos formarem um ângulo de 90° e subindo logo em seguida.
- O avaliador conta o número de repetições corretas durante esse tempo.
- Pontuação: quanto mais repetições bem feitas dentro dos 4 minutos, maior a nota.
2. Agachamento isométrico (Cadeira invisível)
Este exercício simples mas poderoso testa a tua força muscular e estabilidade.
Deves encostar as costas na parede, com os joelhos dobrados a 90°, como se estivesses sentado numa cadeira imaginária.
3. Corrida lenta (resistência)
A corrida lenta é um dos principais exercícios de aptidão física em Matalane.
Normalmente, o percurso varia entre 1.200 e 2.000 metros, dependendo do sexo e da idade do candidato.
O objetivo é avaliar a tua resistência e capacidade respiratória.
Dica: mantém um ritmo constante e foca-te em terminar sem parar.
- Nesta variação, o candidato mantém a posição de agachamento sem se mover e sem encostar em nenhuma parede.
- Duração: 10 minutos
- O objetivo é resistir o máximo possível durante os 10 minutos exigidos.
- Pontuação: quem consegue sustentar a posição por todo o tempo recebe nota máxima.
4.1. Corrida de velocidade (sprint)
A corrida de 100 metros testa a velocidade e explosão muscular.
Este é o momento de mostrar agilidade, força nas pernas e tempo de reação rápido.
Dica: faz alongamentos antes e foca numa partida rápida e controlada.
Dica: mantém o ritmo constante e evita curvar as costas.
Flexões de braço
As flexões de braço avaliam a força dos membros superiores — especialmente peito e braços.
Geralmente são exigidas entre 10 e 20 repetições.
💡 Dica: mantém o corpo reto e desce até o peito quase tocar o chão.
5. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais temidos, pois exige força e resistência no abdómen e lombar.
Dica: mantém o corpo alinhado e evita levantar ou descer demais o quadril.
Outros exercícios que podem aparecer
Em alguns testes, também são cobrados:
Queres ver como são os exames escritos de Matalane dos anos anteriores?
Clica aqui Exames PRM anos anteriores
Dica final: começa a treinar com antecedência. A rotina física de Matalane é exigente, e quem chega preparado tem muito mais chances de passar.
Podes também seguir um plano de treino de 2 a 3 semanas antes das provas, com base nesses mesmos exercícios.
